糖質依存にご注意！！

■甘いものがやめられない人へ

甘いものが大好き！

お客様の中でもこういう方は、
たくさんいらっしゃいます。

私もケーキやチョコレート、
アイスクリームも大好きで
週末になると、娘や妻と
一緒に買ってきて食べるのが
幸せな時間でもあります。

しかし、甘いものをやめたいと
思っていても、なかなかお菓子や
主食をやめられない方は、

・糖質依存
・糖質中毒(甘いもの中毒)

の注意が必要です。

■麻薬と同じ依存性がある？

実は、砂糖や白米には、
依存性があります。

麻薬のハードドラッグ、
アルコールやタバコの
ソフト・ドラッグに対し、

マイルドドラッグ

と呼ばれます。

砂糖や糖を摂取すると、
脳内では、ドーパミンや
エンドルフィンが分泌されて、
強い満足感が得られる一方、
不足すると禁断症状が出ます。

その禁断症状として、

・頭痛の増加
・ヤル気の低下
・集中力の低下
・満足感の低下
・甘いものへの欲求
・甘いものがないと
　イライラする

などの症状が起き、
アルコールやコカイン、
ニコチンといったように
止めたいと思っていても、
なかなかやめるこができません。

この甘いものを食べた時に
感じる満足感は、報酬系と
いって、

　また食べたい、続けたい

と感じるのです。

そして、この習慣が続くと、
心筋梗塞や脳卒中、糖尿病、
認知症などを引き起こします。

■甘いものは、お菓子だけでない！

ケーキや和菓子などは、
普段、食べないから大丈夫。
と思っている方も要注意。

甘いものといっても
砂糖だけではありません。

お米やさつまいもなどの
イモ類などのデンプンも
ブドウ糖になり、同様に
快感を得るのです。

夜、お菓子は食べなくても
おせんべいやあられなどを
食べる方も甘いもの中毒や
糖質依存かもしれません。

■甘いもの中毒チェック！

数日間、下記の食べ物を
食べなくても平気かどうか
確認してみてください。

・糖を含む食べ物
・炭水化物
・ご飯(白米、玄米)
・パン
・蕎麦、うどん
・スパゲッティ
・らーめん
・お菓子(洋菓子、和菓子)
・清涼飲料水(糖質オフ除く)
・乳酸菌飲料(糖質オフ除く)

こういった食べ物を
数日間食べなくても
我慢できるか確認して
みてください。

■糖質依存から抜け出すには？

まずは、依存の原因となる
砂糖や糖質を含む食事を
食べない、減らすことです。

しかし、これが簡単に
できれば、マイルドドラッグ
などとは呼ばれません。

以前、体重が減らない方は、
鉄不足の記事でもお伝えした
体内の鉄分が不足すると、
糖質を欲するようになります。

これは、糖質量の多い生活で
エネルギーの回路が解糖系に
なると、体が糖質を必要と
するからです。

そのため、鉄不足かどうか
健康診断のヘモグロビン値を
確認し、問題がなければ、
鉄を貯蔵するフェリチンも調べ、
鉄欠乏でないか確認してください。

鉄分を補う事で甘いものを
欲することがなくなれば、
甘いもの中毒は解消できます。

■それでも解消できない場合は？

糖尿病のお客様でも
間食が減ったという方も
いらっしゃいます。

糖質をエネルギーとする
解糖系という回路から、
脂肪を消費する回路である
ミトコンドリア系に
切り替えることができれば、
糖質依存を克服できることも
あります。

これは、鉄分を摂取して、
しっかりと運動習慣を
つけることです。

脂肪を消費する回路の場合、
酸素と鉄がないと稼働しません。

着火剤のような鉄を摂取し、
有酸素運動をして酸素を
取り込むことで、脂肪を消費し、
甘いもの糖質依存も改善され、
中性脂肪や体重も減少します。

また、血糖値の急上昇による
インスリンの過剰分泌によって、
機能性低血糖になっている方も
強烈な空腹感を感じます。

食後血糖値のピークを抑え、
インスリンの分泌を抑制すると、
空腹感も減り、甘いものが
なくても平気になると思います。

■まとめ：自分で調整できるように！

糖質依存を抜け出したい方は、

お菓子を断つ！

ための計画を立てましょう。

そして、運動した後に食べる、
週末は、OKなど、自分で
食べる量やタイミングなどを
調整できれば良いと思います。

最後までお読みいただき、
ありがとうございます。

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