激しい運動は、必要か？

■激しい運動は、必要？

お客様からダイエットなどの
ご相談をお伺いする際、
激しい運動をした方が、

・より健康的ですよね？
・より痩せれますか？

といった質問をいただくので
運動についてお話します。

■激しい運動は必要ありません。

まず、運動の目的が
【痩せる】という方も
おられると思いますが、

・運動の目的は、
　生涯の健康を保つこと

であり、ご相談者様に

・40代以上の方

・運動習慣がない、
　または、少ない方

を前提にお話しします。

■膝の負担なく、長く続けるために

高齢になっても自力で歩けるように
なるため筋力を維持することは、
サルコペニアの予防など重要です。

しかし、今まで運動習慣がなかった方が
ジョギングやマラソンといった強度の高い
激しい運動をはじめるのは、心臓や膝に
負担をかけ、膝痛や怪我、動脈硬化などの
可能性を高めてしまいます。

激しい運動は、筋肉痛や疲れなども
感じやすくなるので、どうしても
運動習慣のない、または少ない方は、
なかなか続かなくなってしまいます。

まずは、体に負担の少ない運動から
はじめることをオススメします。

■激しい運動は、活性酸素を増やす！？

激しい運動により、
大量に酸素を吸い込むと

　体内で活性酸素という
　物質が発生すること

は、ご存知ですか？

活性酸素は、身体の細胞を酸化し、
傷つけることが知られており、
これを酸化ストレスといいます。

酸化ストレスは、老化の原因と
考えられています。

さらにマラソンやランニングは、
やりすぎると足の裏を通る
ヘモグロビンを踏みつぶし、
貧血などを起こす可能性も
高くなってしまうそうです。

このことからも1日に何万歩も
歩く必要は、ありません。

■４０代からの正しい運動とは？

４０歳代になると活性酸素を取り除いてきた
「抗酸化酵素」の能力が急速に減少するため、
酸化ストレスを増やさないように呼吸が
苦しくならない程度の運動が健康的です。

しかし、ウォーキング程度の軽度の運動では、
減量や食後の血糖値の抑制効果には、
あまり貢献しないことは、こちらに書きました。

プールで歩く運動も良いですが、
コロナの影響で運動のできる施設へ
定期的に行くのも不安を感じる方も
いらっしゃると思います。

そこで、1日30分だけで良いサッサカ歩きの
インターバル速歩やスロージョギング、
室内でも簡単にできるスロースクワットなど
を習慣にしていただきたいです。

特にスロージョギングは、心拍数も
１４０くらいで実施できますので、
体へも負担なく、家族や友人と話しながら
実践できるのが利点です。

そして、スロースクワットは、
室内でいつでもやれるので、
天候に左右されずに習慣化
できるのも大きな利点です

■食前、食後の運動がポイント！

運動のタイミングですが、
　
・食事をする30分～1時間前か
・食後30分後の運動

をオススメします。

食前や食後に運動をすると、
食後の血糖値の上昇を抑え、
肥満ホルモンの追加分泌を
減らすことができるからです。

食前に筋肉を動かしておくことで、
その後に食事をすると、糖質から
優先して消費していくので、
食後の高血糖を防げるんです。

血糖値の上昇だけでみると、
健康な方は、食前や食後に
運動をしなくても膵臓から
インスリンが分泌されるので
食後2時間程度で食前の血糖値に戻ります。

しかし、この当たり前に分泌される
インスリンも加齢や糖質の摂取で
膵臓に負担がかかり、機能が下がると、
分泌量の低下や分泌タイミングが遅れ、
食後の高血糖に繋がってしまいます。

膵臓を酷使しないためにも、
食前食後に運動をすることで
インスリンの分泌を減らし、
血糖値をコントロールする方法を
実践してください。

■運動による血糖値の抑制効果

では、運動による食後血糖値の
抑制効果をお伝えします。

この日は、娘の卒園式だったので、
家族でお寿司を食べに行きました。

普段、回転すしだと
9皿くらい食べますが、
何もしないと血糖値は、
200mg/dLを超えます。

食べない方が健康的ですが、
お寿司は、大好きですし、
家族と一緒にお祝いしたいので、
食後の血糖値が上がらないよう
工夫して、食べることを
自分で選択しています。

この日は、午後から
小雨が降っていたので、
スロージョギングではなく、
室内でできる運動である
スロースクワットにしました。

そして、私がお寿司を食べ、
食後1時間後の血糖値を
測定しました。
※17時30分に食べ終え

こんな感じです。

・17:00　食べ始め
・17:30　食べ終わり
・17:31　からだ楽痩茶を飲む
・18:00　スロースクワット(約5分)
　　　　 ※1セット10回を3回
・18:30　血糖値測定

食後の血糖値が急上昇する
お寿司を9皿(18貫)食べても、
「からだ楽痩茶」を飲み、
スロースクワットをすると、
全く血糖値は上昇していません。

食後1時間のピーク時でも
血糖値は、93mg/dLと
食前の血糖値と変わりません。

このように「からだ楽痩茶」で
糖を吸収を抑制し、運動もやって、
筋肉に取り込まれた糖を
すぐ使い切れば、食後の血糖値の
ピークを抑えることができるのです。

食前や食後に運動することで
摂取された糖エネルギーを
すぐに使い切ってしまえば、
肥満ホルモンのインスリンの
追加分泌を少なくすることで
減量、体重維持にも繋がります。

1日2万歩やランニング1時間など、
激しい運動を長時間やらなくても、
「からだ楽痩茶」と最適な運動で
健康を保つことができるのです。

是非、できそうだと思える運動から、
実践して習慣化してみてください。

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ありがとうございます。

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