ビールで太るか？

■ビール腹というけれど。

こんにちは。
健康管理士の岡野です。

私は、ビールが大好きです。

日本のビールだと一番搾り、
海外だとベルギービールや
地ビール、クラフトビールなど、
今までに色々な味のビールを
飲んできました。

しかし、ビールって、
太るイメージありますよね？

過去に私は、毎日ビールを飲み、
「ビールっ腹」になった
暗黒の時代があります。
※腹囲86cmのメタボ基準超え

あの時、ビールは、夏の
週末くらいしか飲まないように
封印をしたのですが、結果的に
1年以上、ビールを絶っても
ウエストに変化はありませんでした。

やっぱりビールは、飲まない方が
良いのでしょうか？？？

今日は、私の血糖値を
ビールを飲んで測定しながら、
お伝えします。

■ビールを飲んだ後の血糖値は？

実際にビールを飲んで、
その後の血糖値を測定しました。

他の食べ物を食べると
分かりにくくなりますので、
本来は、ビールだけを飲み
血糖値を測定するのが
正しい検証方法です。

しかし、日常の習慣の中で
ビールだけを飲むという方も
少ないと思いますので、
さきいかをおつまみにして
飲みました。

ビールを飲んで2時間後の
血糖値です。

全然、上がっていませんね。

その理由について、
説明しますね。

まず、栄養成分表示を
確認します。

このビールには、100mlあたり
糖質は、2.0g。350ml缶なので、
糖質は、7.0gということです。

角砂糖で換算すると、2.3個分。
そこまで多くはないですね。

日本の大手ビールメーカーから
発売されているビールの糖質は、
100mlに2～4g前後と少ないので、
血糖値への影響も小さいと思われます。

キリン一番搾り：2.7g
アサヒスーパードライ：3.0g
SAPPORO エビス：3.1ｇ

ただ、ベルギービールやクラフト
ビールの中には、栄養成分表示がなく、
甘味も強い物もあるので、すべての
ビールにおいて、糖質量が低いかは、
分かりません。

メーカーなどに問い合わせて
炭水化物量や糖質量を確認できるものは、
確認すると良いでしょう。

■まとめ：ビール腹よりも糖質腹！

この結果から、ビール1缶(350ml)に
含まれる糖質量は少ないため、
ビール腹とは、関係なさそうです。

それよりもビールと一緒に食べる
ポテトチップスやフライドポテト、
ピザなどのように炭水化物腹、
糖質腹というのが原因としては、
正しいのではないかと思います。

そのため、今回おつまみで食べた
糖質量の少ないさきいかや生ハム、
スモークサーモン、ナッツ系だと、
ビールのお供にも問題ないと思います。

とはいえ、今回のビールなら
2本飲むと、糖質は、14g、
3本で21gと増えていきますので、
最適な量は、ご判断ください。

結局、私のメタボ腹は、
どうやって解消したかというと
「からだ楽痩茶」で-6cm、
そして、ちょっと停滞した時に
ドローインを習慣化して、
最終的に-12cmを実現しました。

で、今はどうしているかというと
ビールは、気にせず飲んでいます。

しかし、運動しない日は飲みません。

週末などにスロージョギングをして、
汗をかいた後にビール1缶を飲んで、
充実した時間を過ごしています。

運動後のビールは、格別です！！！

補足すると、制限をしないのは、
体重や中性脂肪値、腹囲、尿酸値、
γ-GTPなどの数値が正常だからです。

目標設定に達していない人は、
スモールゴールを設定して、
ご褒美のビールでもいいですね！

1ヶ月-2kgと目標を設定し、
達成したら、ビール1缶。

リバウンドしやすい停滞期に
セットポイントを記憶させる時は、
体重を月末まで維持できたら
月初に1缶飲むみたいな感じです。

このように目標を設定し、
数値をみながら、ビールを
制限しなくても、適量を把握して、
健幸的に飲みましょう！

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

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