みかんは太る？痩せる？

2022年12月7日

■みかんは、太るのか？

岡野

こんにちは。
ダイエットプロフェッショナル
アドバイザーの岡野です。

健幸いきいき広場では、
季節の果物が太るのか
色々と検証してきました。

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冬の果物といえば、
みかんですね。

子供の頃は、こたつで
紅白歌合戦を観ながら、
みかんを2つとか３つも
食べてました。

甘い果物を食べると、
食後の血糖値が上昇し、
太りやすいですが、

みかんは太ると思いますか？

本日は、みかんを食べて
血糖値を測定してみました。

■みかんの栄養素について

血糖値を測定する前に
みかんの栄養素について
説明しますね。

みかんには、ビタミンCが
豊富に含まれるため、
肌荒れや風邪の予防には、
良いですね。

農林水産省のページには、
みかんの白い筋には、
フラボノイドの一種である
ヘスペリジンがあって、
高血圧や動脈硬化を予防する
という効果もあるとのこと。

このように栄養素的には、
健康に良さそうなので、
みかんをたくさん食べよう！
となる前に代謝のことも
知っておく必要があります。

高血圧や動脈硬化に良い
成分が含まれていても
みかんをたくさん食べて
食後の血糖値が上昇して、
動脈硬化が起きてしまえば、
本末転倒だからです。

では、みかんを食べた後の
血糖値をみていきましょう！

■まずは、食前の血糖値から

みかんを食べる前の
食前血糖値です。

空腹時血糖値は、
126mg/dL以上になると
糖尿病の疑いありです。

100以上126mg/dL未満だと、
糖尿病予備軍となります。

そのため、88mg/dLは、
正常となりますね。

今回は、朝食に岡野が
みかんを1個食べました。
飲み物は、飲んでいません。

大きさは、一般的な
手のひらに乗る程度です。

みかんだけを食べた
食後1時間後の血糖値を
見ていきましょう！

どのくらい上がったか、
想像して読んでみてください！

■みかんを食べた後の血糖値は？(食後1時間)

ちなみに過去の果物ですと、

・スイカ　88⇒101mg/dL(+13)
・メロン　97⇒166mg/dL(+69)

と果物でも食後血糖値の上昇には、
幅があります。

みかんは、どうでしょうか？

88⇒87mg/dL(-1)

みかん1個を食べて
食後の血糖値は、87と
全く上昇していないので
まずは、安心ですね！

血糖値は、180mg/dLを超えると
活性酸素により血管内皮が傷つき、
動脈硬化を起こすとされます。

また、血糖値が上昇すると、
肥満ホルモンが分泌されるので
太ってしまいます。

食後1時間の血糖値が
基準値内であっても
まだ安心は、できません！

食後2時間で140mg/dLを
超えていないかを
確認していきますね～。

■みかんを食べた後の血糖値は？(食後2時間)

では、食後2時間の血糖値は、
どうでしょうか？

87⇒97mg/dL(+10)

少し上昇していますが、
食後2時間の基準値となる
140mg/dL以下なので
問題ありませんね！

高血糖家系の岡野が
みかんを1個食べても
食後1～2時間の血糖値は、
正常なので

肥満ホルモンの分泌も少なく、
太らない

と判断できますね。

もちろん、全く血糖値が
上がらないわけではないので
みかんを食べた後には、
からだ楽痩茶を飲んで
糖の吸収を防ぎましょう！

■みかんは、お通じにも良い！

ちなみにみかんの果肉の袋、
食べる派ですか？
食べない派ですか？

岡野は、食べてます！

みかんの果肉の袋には、
ペクチンという便秘改善に
良い成分が含まれています。

便秘薬を多用することで
慣れて効果を実感しにくく
なってしまう人もいるので
便通に良いみかんなど、
薬だけに頼らずに食材も
うまく活用してくださいね。

先程、お伝えした高血圧や
動脈硬化を予防してくれる
ヘスペリジンもこの白い袋に
含まれているそうです。

ということで、
みかんを食べる時には、
白い袋ごと食べましょう！

■太らないみかんの食べ方とは？

みかんを食べても
食後の血糖値(1～2時間)が
上がらないとはいっても、
血糖値が上がりやすい
ご飯やパン、麺類など、
主食を食べた後すぐに
みかんを食べると太ります。

みかんを食べるなら、

12時：昼食+からだ楽痩茶を飲む
15時：みかん1個+からだ楽痩茶を飲む

このように昼食後すぐには、
食べずに肥満ホルモンが
過剰に分泌されないように
意識するのが太らない食べ方です。

糖尿病やHbA1cが高い方は、
血糖値を測定して最適な量を
確認した方が良いですね。

みかんが太らないからと
食事の代わりにみかんだけを
食べるのもたんぱく質不足、
栄養不足となり、NGです。

普段からたんぱく質が
不足している人は、
摂取カロリーが少なくても
筋肉不足で太ります。

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いつもお話していますが、
みかんが良いとか悪い、
食べる、食べないという
2軸の捉え方をしてしまうと、
生活の質を下げてしまいます。

どんなに素晴らしい食材でも
食べ方に問題があれば、
太ったり、不健康にもなります。

みかんを美味しく食べて、
便秘改善、風邪の予防など
健幸習慣をお過ごしください！

本日も最後までご覧いただき、
誠にありがとうございました。

血糖値を調べて欲しい
クリスマスやお正月の食べ物で
リクエストがあれば、
コメント欄にご記入ください。

岡野が血糖値で検証しますね！

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この記事を書いた人

健康管理士　岡野

1978年11月4日生まれ　44歳
2002年9月12日入社のベテラン社員
妻と7歳の娘との3人暮らし
お酒大好き、食べるもの大好き
「楽しく健幸に生きる」が信条

自称ラーメン部長だった
独身時代の不摂生から脂質代謝障害、
肝機能障害、高尿酸血症で30代の若さで
再検査となる。

5年近く、大好きなビールを断ち、
ウォーキングを毎日続けても
健康診断の結果は変わらず。

その後、薬剤師森が開発した
「からだ楽痩茶」を飲み、
【最適な運動】【最適な食事】で
検診結果はすべて正常に。

43歳の健康診断の結果が、
過去10年で一番良い結果です！

体重：67.3kg→58.9kg(-8.4kg)
ウエスト：86cm→74cm(-12cm)
体脂肪率：22.5％→14.8%(-7.7%)
中性脂肪：187→49(-138)
尿酸値：7.7→5.7(-2.0)
AST(GOT)：25→14(-11)
ALT(GPT)：53→18(-35)
γ-GTP：112→34(-78)
HDLコレステロール：37→53(+16)
LDLコレステロール：164→128(-36)
HbA1c：5.2%(2021年12月)
ヘモグロビン：14.1→15.4(+1.3)

健康管理士、ダイエット検定1級
ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの
資格を持っています。

元々、太りやすい体質でまんぷく丸と
呼ばれ、過去の多くの失敗から学び、
健康管理士としての「知識」と
ダイエットプロフェッショナルアドバイザーとしての
「実践」を踏まえ、ダイエットや健幸(健康)になれる
価値ある情報を伝えていきます。