正しい体重の測り方、ご存知ですか？

■意外と知られていない体重計の測り方

ダイエットや健康管理のために
体重を毎日測ることは重要です。

しかし、意外と知られていないのが、
体重計の正しい測り方なんです。

体重データを毎日管理していても、
正しく測定されていなければ、
意味はありませんので、体重計の
正しい測り方を知っておきましょう。

■測定するタイミングが重要です。

お客様にいつ体重を測定していますか？
と聞くと、お風呂上りとか、1日のうち、
思い出したタイミングで測定していると
いう人がいます。

しかし、体重測定は、
「毎日同じ時間に測る」ことが重要です。

体重は、1日のうち常に変化しています。

食事や飲み物の摂取後は、体重の変化に
大きく影響を与えてしまいます。

今日は、食後、翌日は食前という風に
測定する時間が異なれば、体重の増減が
何の影響によるものなのかその原因を
把握することができないので、改善も
できません。

■朝、トイレ後が基本！

朝起きて、何も食べていない状態で
トイレで排尿、排便後のカラッポの
状態で測るのが良いでしょう。

こうすることで、もし便が出ずに、
体重が増加していれば、

「今日は、便が出なかったから
　　　　　体重が増えたんだな」

と便が体内に残っていることで
体重が増えたことが分かりますし、
便が出ても体重が増えていれば、

「昨晩は、少し食べすぎたな」

と把握することができます。

すると、

【翌日に食べる量を減らす】

など、正しい改善行動に繋がります。

■朝でも入浴後は、要注意

お客様の中には、朝起きて、
朝食前に入浴して体重を測る方が
いらっしゃいますが、入浴後は、
注意が必要です。

なぜかというと、体脂肪率は、
身体に微弱な電流を流すことで
電気抵抗値により計測します。

しかし、入浴後に濡れていると、
電気が通りやすくなり、
体脂肪が減ったわけではなく、
電気が通りやすい状態のために、
結果的に体脂肪率が低く出るという
ことがあるためです。

■裸で測るのがベスト！

冬の寒い時期は、パジャマや
靴下などを履いた状態で
測定したくなりますが、
基本的には、体重を測る際は、
裸で測ってくださいね。

■体重計から見えてくること

例えば、体重と共に食べたものや
食べた時間を記録しておくと、

『食べる時間が遅い時は、
　　　翌日の体重が増えている』

とか、

『糖質を減らすと体重も減る』

というような傾向が分かります。

このように毎日の食習慣や
運動習慣と体重の関係が見えると、
具体的な改善行動が明確になります。

また、仕事のストレスが多く、
間食や暴飲暴食が増えたなどの
心の状態が食べるという行動に
深く関わっているかどうかも
分析することができます。

体重が増えていなければ、
間食によるストレス解消も
良いですが、目標の体重を
超えているなら、運動する
など、正しい選択肢を選ぶ
ことにも繋がります。

そのため、毎日体重を記録し、
食事やストレスなど、あなたの
生活パターンを把握することで、
解決法を知ることにも繋がります。

■体重を測定してみましょう！

健康管理士であり、ダイエット
プロフェッショナルアドバイザーの
岡野は、乗るだけで体重計を記録、
グラフにしてくれる体重計を愛用しています。

昔、使っていた本体に記録される
体重計も誤差の確認で愛用しています。

これであれば、入力やグラフ化の手間は、
一切ありません。

体重計に乗るだけ１秒で体重、BMI、
体脂肪率、骨格筋量、基礎代謝、
内臓脂肪、皮下脂肪率、筋肉の重さ、
体内年齢まで記録することができます。

目標を達成できていれば、細かい
数値を把握する必要はありません。

私の場合は、こんな感じです。

体重としては、標準体重ですが、
BMI 22を目標にしているので、
今は、痩せ過ぎの部類に入ります。

私の場合、もう少し食べないと
いけないので、たんぱく質や
脂質を多めに摂ろうとなります。

是非、体重を記録していない方は、
今日から記録していきましょう！

体重やBMI、体脂肪率を記録して、
1ヶ月経っても変化がない場合は、
お気軽にご相談ください。

食事内容やストレスなどの傾向と
共にご相談いただきますと、
回答やより具体的なアドバイスを
ご案内することができます。

最後までお読みいただき、
ありがとうございます。

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