焼き魚定食は、太る？

■焼き魚定食で太るかを検証しました。

ダイエットの相談を受けていて
肥満で悩んでいる方の食事を
伺っているとヘルシーそうでも
太る食事は過去にお伝えしました。

太る食事のパターンは、
たくさんあるので初めての方は
過去の記事をご覧ください。

夏の時期によく食べる食事であれば
下記のような食べ物ですね。

今日は、「焼き魚定食」です。

男性でも女性でも週に1回以上は、
食べている献立内容だと思います。

皆さんは、焼き魚定食を食べて
太ると思いますか？

ご両親やご夫婦、お子様の食育など
周りの人と一緒に読んで欲しいですね。

答えを想像してから読み進めてください。

■食べる前の血糖値は？

太る原因のひとつである
肥満ホルモンは、血糖値が
上昇していると分泌されます。

そのため、血糖値の推移を
確認します。

まずは、昼食を食べる前の
血糖値の推移です。

岡野は、朝食を食べましたが
午前中は、とっても穏やかですね。

食前の血糖値は、

糖尿病：126mg/dL以上
糖尿病予備軍：100～125mg/dL

となりますので
岡野は、基準値内に入っています。

今まで血糖値を示すHbA1cも
5.2～5.4%と基準を超えていません。

■焼き魚定食を食べ終えた血糖値のピークは？

では、焼き魚定食を
食べ終えた後の血糖値の
ピークをご覧ください。

今回、食べた焼き魚定食です。

15時に食べ終えました。

では、食後血糖値の
ピークを見てみましょう。

88⇒202mg/dL(+114)

これは、血糖値スパイクや
食後の高血糖などと呼ばれ

健康診断では測定しないので
気づけない健康リスクです。

血糖値は、180を超えると
血管の内側が傷つくので
動脈硬化が悪化し、脳梗塞や
心筋梗塞のリスクを高めます。

健康診断では、
空腹時血糖値といって
食前の血糖値しか
測定しないんですよ。

糖尿病でなくても
日本人の死因に脳梗塞や
心筋梗塞が多いのは、
高血糖によって血管が
ボロボロになるためです。

では、食後の高血糖を
血糖値を測定しなくても
把握する事ができます。

実は、高血糖が起きていると
食後にある症状を感じるんです。

それは、

食後に眠気を感じる人は要注意です！

今回、岡野は、
15時に食べ終えました。

そして、16～17時に
食後の眠気を感じました。

昼食後の会議や打ち合わせで
眠気を感じる人は、
食後の高血糖を起こしている
可能性がとても高いです。

■食後に感じる空腹感の正体とは？

実は、気をつけたいのは
血糖値スパイク(高血糖)
だけではありません。

食後4～5時間後には、
低血糖を起こしていました。

食後の高血糖が起きると
眠気を感じますが、
低血糖(70mg/dL以下)になると

・激しい空腹感
・眠気
・イライラ
・手の震え
・動悸
・貧血のような感覚
・目眩(めまい)
・吐き気
・倦怠感
・糖を欲する欲求
・発汗

を感じます。

岡野は、低血糖になると
めちゃくちゃお腹が減ったり
甘いものが食べたくなります。

ここで甘いものを摂取して
血糖値を上げてしまうと
食後高血糖⇒肥満ホルモン分泌で
太りやすくなります。

女性の場合、イライラや倦怠感で
更年期障害かな～と思っていたら
実は低血糖だったというケースも
ありますので、上記の症状で
お悩みの方は、記事をご覧ください。

食後に感じる症状が
当てはまる方は要注意です。

■太る原因は、焼き魚なのか？

今回、

焼き魚定食を食べると太るのか？

というタイトルなので
原因は、焼き魚かというと
実は、そうではありません。

血糖値を上昇させる直接の原因は、
ご飯や麺類の炭水化物の中の糖質です。

では、血糖値を上昇させる
炭水化物を抜けばよいのか？
というとそうでもありません。

その理由は、下記の記事を
ご覧ください。

焼き魚定食を食べて

・食後1～3時間で
　眠気を感じる人

・食後3～5時間で
　空腹を感じる人

は、高血糖や低血糖が
起きている可能性が高いです。

この血糖値のコントロールを
「からだ楽痩茶」や
岡野への相談で解決できれば
お悩みの症状は、なくなります。

これは、広場で多くのお客様が
証明してくれています。

減量や血糖値コントロールで
悩まれている方は、是非、
LINEから岡野へご相談ください。

本日も最後までご覧いただき、
誠にありがとうございます。