空腹時に何を食べれば良いですか？

■空腹の時は、運動が一番！

こんにちは。
ダイエットプロフェッショナル
アドバイザーの岡野です。

大変お待たせしました！

お客様からよく質問をいただく、

空腹時に何を食べれば
良いですか？

について、解説します。

しかし、出だしのタイトルから
岡野は、何を言ってるんだ？
と思われた方も多いでしょう。

恐らく、

　空腹時には、
　〇〇を食べると良いですよ！

という回答を期待していた人が
ほとんどだと思います。

しか～し、空腹を感じた時こそ、
運動なんです！

その理由を解説します。

私は、できるだけひとつの記事で
最低1個は、気づきとなる情報を
お伝えしているよう意識しています。

そのため、読んでいる方も

「新しい発見や気づき」

が得られたかを意識しなから、
読み進めてください。

もちろん記事の最後には、
空腹時に岡野が食べているものも
お伝えしています。

是非、最後までご覧ください。

■空腹時に運動すると脂肪が燃える！

お腹が空いたら、
頭は、「食べたい」という
気持ちが増えますが、

お腹が減った時は、

痩せるチャンス

だと思ってください。

お腹が空いた時に
糖を摂取すると、その糖を
エネルギーとして消費しますが、
空腹時に食べずに運動すると、
体内の脂肪が消費されるのです！

空腹を感じた時に我慢して、
糖を補給しなければ、
体内にある中性脂肪や
筋肉、肝臓に蓄積されている
グリコーゲンを消費します。

冷蔵庫でイメージすると、
毎日、食材を補給していると、
冷蔵庫の中身はいつまで
経っても減りませんよね。

しかも、冷蔵庫の中が一杯だと、
温度の調整も効きにくくなり、
冷えにくくなってしまいます。

電気代が増えるのに、冷えないと
ショックですよね。

血糖値を下げたり、調整する
インスリンホルモンも肥満や
内臓脂肪が多いと本来の効き目が
効きづらくなり、

インスリン抵抗性

を起こして、だんだんと
分泌量が増えていき、余った糖を
中性脂肪にするので太りやすく、
痩せにくい体質になるのです。

■知っていると、未来の行動が変わる！

空腹時の選択肢として、

①お菓子(糖エネルギー)を補給
　体内から減っていかない
　または、太る

②食べずに運動する
　体内の脂肪が消費される

このようにお腹が減った時に
どういう行動を取るかで
体重が維持、または増えるか、
減るかの道が分かれるのです。

この情報を知っていれば、
空腹時に運動まではできなくても、
今まで、つい食べてしまう
という太る習慣が食べずに
我慢できるかもしれませんね。

最初は、お風呂掃除とか
トイレや窓の掃除など、
空腹時に全身を動かすことを
習慣化する方法でもOKです。

ただ、このくらいの運動強度だと、
変化のスピードは小さいです。

日頃、体を動かすことに
慣れてきたら、スロースクワット
など、最適な強度の運動を
徐々に増やしてみてください。

■岡野が空腹時に食べているものは？

からだ楽痩茶を飲み始めると、

間食が減った

というご報告をいただくのは、
空腹を感じる回数が減るからです。

私も血糖値スパイクや
インスリンの過剰分泌による
低血糖を予防するように
なってからは、空腹を感じる
ことは、ほとんどないです。

たまに在宅中など、広場の記事で
血糖値が高くなる食材を食べて、
低血糖や血糖値の急降下によって
空腹感が我慢できない場合は、
主にするめや小魚を食べています。

空腹時の運動が理想的でも
平日は、仕事などで空腹を
感じても、すぐに運動を
できない方も多いと思います。

空腹時に炭水化物や糖質を
摂取すると、血糖値が上昇し、
肥満ホルモンであるインスリンが
追加分泌され、余った糖が
中性脂肪になってしまいます。

その点、するめには、糖質が
ほとんど含まれていません。

スルメイカは、たんぱく質が
豊富で

人体で合成できない
必須アミノ酸

が摂取できます。

イカの中でもスルメイカは、
アミノ酸スコアも100と
最高値なのです。

また、歯ごたえが良いので、
たくさん噛んでいるうちに
空腹感も薄らいできます。

私は、娘と公園で遊んだり、
縄跳びをする時も鞄の中に
スルメを忍ばせておいて、
お腹が空いたら、食べてます。

仕事の鞄の中にもスルメを
入れているので、スタッフが
私の鞄の中を見た時、

「鞄にスルメ入ってるの？？？」

と驚いていましたが、
さっと食べれるので、良いですよ。

ちなみに岡野は、車の中にも
スルメを常備しています。笑

■空腹時に食べてもOKな食べ物は？

さすがに先程の例は、岡野の話で
鞄や車の中にスルメを入れるのは、
匂いも気になりますし、職場で
変人扱いされる可能性もあります。

そんな時は、チョコでもいいですよ。

上記の記事でお伝えしたように
チョコは、食べ過ぎなければ、
そこまで血糖値は上がらないので
空腹時には、食べても大丈夫です。

職場で、ROCHERなら
安くて美味しいだけでなく、

「血糖値も上がらないから、
　ヘルシーだよ！」

と職場でお裾分けしたら、
周りの方も喜んでくれるでしょう！

スルメよりは！

ご自宅なら、ビーフジャーキーとか
チーズ、ナッツ類などでもOKです。

ただし、味付けによっては、
甘いたれがついている珍味は、
そこそこ糖質があります。

また、ブドウ糖果糖液糖など、
異性化糖の記載のあるものは、
肝臓の数値が悪化する可能性が
あるので控えてくださいね。

異性化糖の話は、また今度。

■空腹時運動の注意点について

空腹時だと、誰でも運動しても
良いわけではないので、
注意点をお伝えしておきます。

なぜ、お腹が空くのか？でも
お伝えしたように

低血糖による空腹の場合

は、スロージョギングなど、
少し強度の強い運動をすると
フラフラする事もあります。

もし、スロージョギング中に
低血糖を感じた場合は、チョコなど、
少し糖分を摂取してください。

特に糖尿病でインスリン注射を
している方は、低血糖による
空腹時の運動は、危険ですので
ご注意ください。

健常人の方に起きる低血糖と
インスリン注射による低血糖は、
全く異なります。

その理由として、健常な方は、
低血糖になってもコルチゾールや
アドレナリン、グルカゴンなど
血糖値を上昇させるホルモンが
分泌されるからです。

インスリン注射をしている人で
この記事を読んでいる人は、
少ないと思いますが、念のため、
お伝えしておきますね。

是非、空腹を乗り切って、
健幸に過ごしましょう！

本日も最後までご覧いただき、
誠にありがとうございます。

次回は、

「気になるコレステロール」

についての内容です。

コレステロールは良い？
控えた方が良い？をお伝えします。

乞うご期待！