痩せ過ぎも危険！

2021 3/22

2021.03.22

■正しい体重設定できていますか？

お客様から問い合わせがあった際、
まず、身長と体重をお聞きしています。

すると、すでに標準体重の方が多く、
これ以上、痩せる必要はないのですが、
目標の体重を痩せ過ぎの状態にまで
設定している方が意外と多いです。

目標の体重設定を知りたいという方は、
こちらの記事を参考にしてください。

■痩せ型の方が死亡リスクは、高い！

この表をご覧ください。
これは、日本で35万人以上による
男女別の分析データです。

BMIが30以上のグループよりも
BMIが19以下の方が死亡リスクが
男女ともに高い結果になっています。

つまりBMIが高い(太っている)人よりも
痩せ型の方が死亡リスクが高いのです。

このデータには、腹囲の肥満度を
示すデータは、ありません。

恐らく体重は、痩せ型でも
お腹ぽっこりの内臓脂肪型が
日本人には、多いと思います。

体重が痩せていても、

・体脂肪率が高い
・中性脂肪値が基準値より高い
・ウエスト(腹囲)が90cm以上
　内臓脂肪が多い

という方は、最適な強度での
運動習慣が必要になります。

最適な強度による運動習慣に
ついては、こちらの記事をご覧ください。

■痩せすぎると老けて見える！

お客様に過去のダイエット法などを伺うと、
食事制限や低カロリーによって減量を
されている方も多いです。

しかし、これは減量しても40歳を過ぎ、
シワになったり、首元のたるみが増えて、
新たなお悩みとなるケースも多いです。

食事制限やカロリーを減らすことで、
脂肪だけが落ちてくれれば良いのですが、
残念ながら、筋肉も一緒に落ちていきます。

そういった方は、体重は減っても、
体脂肪率が全く減っていない、
もしくは、増えていたりします。

こうなると、

・実年齢以上に老けてみられる。
・疲れているようにみられる。
・不健康そうにみられる。

といった風に見た目の印象も変わります。

減量すると、嬉しいですから、
体重を落とすことに夢中になり、
豆腐や野菜などの割合が増えると、
たんぱく質が不足します。

そして、筋肉や筋力が落ちることで
基礎代謝や体温も下がってしまうと、
リバウンドをしやすくなったり、
冷え性にもなりやすくなります。

そうなると、免疫力の低下や貧血、
スタミナ不足、疲れやすい体にも
なってしまいます。

BMIが19以下となる痩せ型は、
死亡リスクなど健康面でも見た目が
老ける意味でもオススメできません。

■骨粗しょう症や骨密度にも影響

痩せ型の方に共通するのは、
骨粗しょう症や骨密度が低いことです。

この状態が続くと、移動するための
能力が低下する

ロコモティブシンドローム

の要因になります。

筋肉や筋力の低下によるサルコペニアや
ロコモにならないようにもたんぱく質や
カルシウムは、しっかり摂取しましょう。

■すでに痩せている場合は？

こちらにBMIについてまとめているので
まずは、ご自身のBMIをご確認ください。

■「からだ楽痩茶」を飲むと痩せ過ぎない？

名前が「らくそうちゃ」なので、
痩せている人が飲むと

さらに痩せてしまわないか

と不安になる方もいらっしゃると
思いますが、ご安心ください。

食事による糖の吸収を抑制し、
食後の血糖値を抑えることで
肥満ホルモンの分泌を少なくし、
適正体重に導くため、痩せすぎる
ということはありません。

減量目的以外にも

・食後の高血糖を予防する。
・肥満ホルモンの分泌を抑える。
・糖化を防ぐ

このように健康のために
「からだ楽痩茶」をお役立てください。

■痩せ過ぎで悩んでいる方はコメントください！

BMIを確認して、痩せ過ぎだった方で
なかなか太れないというお悩みがあれば、
コメント欄にご記入ください。

①身長
②体重
③太るためにやっていること

などあれば、同じお悩みの方と
良い習慣、失敗談などを共有することで、
検証していければと思います。

ちなみに私の場合、

①身長：170cm
②体重：58kg　
③毎日夕食後に間食をしている
　するめ、生ハム、ゆで卵

でBMI 20です。
※2021年3月22日時点

適正体重は、BMI 22だと
63.6kgとなるので、
年末までに5kgくらい
増やしたいですね。

最後まで記事をお読みいただき、
ありがとうございます。

記事を読んで役に立った！
知らなかった！
早速、やってみました！など、
感想を入れていただくと、
今後の励みになります。

また、ご質問などもございましたら、
お気軽にコメントください。

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この記事を書いた人

健康管理士　岡野

1978年11月4日生まれ　44歳
2002年9月12日入社のベテラン社員
妻と7歳の娘との3人暮らし
お酒大好き、食べるもの大好き
「楽しく健幸に生きる」が信条

自称ラーメン部長だった
独身時代の不摂生から脂質代謝障害、
肝機能障害、高尿酸血症で30代の若さで
再検査となる。

5年近く、大好きなビールを断ち、
ウォーキングを毎日続けても
健康診断の結果は変わらず。

その後、薬剤師森が開発した
「からだ楽痩茶」を飲み、
【最適な運動】【最適な食事】で
検診結果はすべて正常に。

43歳の健康診断の結果が、
過去10年で一番良い結果です！

体重：67.3kg→58.9kg(-8.4kg)
ウエスト：86cm→74cm(-12cm)
体脂肪率：22.5％→14.8%(-7.7%)
中性脂肪：187→49(-138)
尿酸値：7.7→5.7(-2.0)
AST(GOT)：25→14(-11)
ALT(GPT)：53→18(-35)
γ-GTP：112→34(-78)
HDLコレステロール：37→53(+16)
LDLコレステロール：164→128(-36)
HbA1c：5.2%(2021年12月)
ヘモグロビン：14.1→15.4(+1.3)

健康管理士、ダイエット検定1級
ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの
資格を持っています。

元々、太りやすい体質でまんぷく丸と
呼ばれ、過去の多くの失敗から学び、
健康管理士としての「知識」と
ダイエットプロフェッショナルアドバイザーとしての
「実践」を踏まえ、ダイエットや健幸(健康)になれる
価値ある情報を伝えていきます。