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目標の体重設定について

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■自分の適正体重を知ろう!

こんにちは。
ダイエットプロフェッショナル
アドバイザーの岡野です。

ダイエットが成功しない方で
ご自身の適正体重を知らずに、
正しい目標設定ができていない
というケースが非常に多いです。

実際に例を用いて、説明します。

例えば、A子さん(45歳)、
身長155㎝で体重が62kgの場合、
BMIは、25.8となります。

これは、肥満度1になるので、
減量が必要となります。

では、どこまで痩せるのが
いいかというと適正体重は、
BMI 22の52.9kgとなります。

これが最終的に目指すゴールです。

自分の適正体重が分からない方は、
こちらの記事で算出してください。

■正しい減量期間の設定ができていますか?

A子さんは、62kg→52.9kgと
約10kgの減量が必要となります。

みなさんなら、10kgの減量を
どのくらいの期間で痩せようと
計画を立てますか?

ここも意外と落とし穴で、
多くの方が

1か月~2か月で-10kg

と計画を立てる方が多いのです。

実は、この計画の立て方が
失敗する要因です。

1kgの体脂肪を減らすために
必要な消費カロリーは、
7,200kcalです。

10kg痩せるとなると、
消費カロリーは、72,000kcalです。

1ヶ月で痩せたい場合、
30日で計算すると1日の
消費カロリーは、2,400kcalです。

女性で60kgの方の場合、
軽いジョギングを30分やると
消費カロリーは、だいたい
155kcalくらいです。

同じスピードで走れないので
1時間で300kcalとしても
1日に8時間くらい走らないと、
2,400kcalを消費できない
計算になります。

30日間、何も食べないわけにも
いきません。

このように数値にして考えると、
いかに無理のある目標であるか
お分かりになると思います。

このように目標の体重や
減量の期間設定など、計画の
段階で失敗しているともいえます。

■なぜ、短期間で痩せるのはダメなのか?

では、1か月で10kgは、
無理でも-5kgくらいならと
思われるかもしれません。

こう思われるのは、実際に
そういう成功体験がネットの
記事にあるからだと思います。

しかし、短期間で痩せることは、
デメリットがあります。

それは、一時的に減量しても
リバウンドしやすく、
太りやすい体質になるからです。

■なぜ、リバウンドするのか?

リバウンドは、下記の記事を
お読みいただくと良いですね。

多くの方がリバウンドして
失敗する要因は、人間の体の
仕組上、仕方がないのです。

ダイエットに成功しないのは、
自分の意思が弱いからだと
悩んでいた方も自分のせいでは
ありません。ご安心ください。


このように計画の立て方、
そして、短期間で痩せることを
情報として伝える提供側にも
問題があるのだと思います。

この仕組みを理解し、徐々に
体重を減らしてセットポイントの
体重の平均値を下げていくことが
成功に繋がると考えています。

また、仮に短期間で痩せても、
シワやたるみが出てきたという
別の悩みも出てきます。

■短期間で痩せることの弊害

短期間で体重が減る時に、
残念ながら、脂肪だけではなく、
水分や筋量も一緒に落ちます。


体脂肪率が変わらずに
体重だけが落ちている場合は、
脂肪は落ちていないでしょう。


筋肉や筋力が落ちた場合、
基礎代謝量が下がります。

基礎代謝が下がるということは、
消費カロリーが減りますので、
今までと食べる量が同じでも
摂取エネルギーの方が多くなり、
さらに太ってしまうのです。

体重の減量だけにフォーカス
していると、こういうことを
見落としがちです。

小麦さんのように体重と
体脂肪率が下がっているのが
健康的な減量方法です。

また、筋量や筋力の低下で
シワやたるみが目立つようになり、
痩せたことよりも老けてみられたり、
病気なのかと心配された人も。

さらに体の免疫機能も低下して、
感染症や肌荒れもしやすくなります。

そのため、筋力を維持、または、
筋肉をアップさせることが重要です。

この結果、筋肉の重量が増えるので
一時的に体重が増える人もいます。

■まとめ:健幸的なダイエットの目標設定について

健康的に痩せる場合は、
現時点の体重の5%減
くらいが良いです。

つまりA子さんだと、
30日で3kgくらいです。

最終ゴールまでは、
4~5ヶ月で-10kgという
計画がいいですね。

私なら健幸的な計画として、

1か月で-2kg
5か月後に-10kg達成

という目標を立て、

1か月で59kgになったら、プチお祝い、
2か月で57kgになったら、プチお祝い

というように最終的な
ゴールの前に小さいゴールを
設定します。

このスモールゴールを設定し、
自分にご褒美や次月も頑張ろうと
思えるプレゼントやイベントも
一緒に計画の時に書き出します。

こうすると計画を立てる時も
楽しいですし、最終的な達成感や
充実感も高いと思います。

どうしても雑誌の記事や
インターネットの記事を見ていると

短期間で10kg痩せた!

という内容の記事の方が
注目されやすいので、短期間で
目標を立てる方も多いですが、
リバウンドせずにシワやたるみなく、
楽しく健幸的に痩せる計画を立てる方が
心が満たされるかな~と思います。

巷にはたくさんのダイエットの方法を
得ることができます。

どれが正しいかというよりも、
どの方法が自分にとって楽しみながら、
無理なく続けられるか、という選択の
問題だと私は思います。

薬剤師の森が開発したダイエット茶
からだ楽痩茶であれば、60代の方でも
努力なく、減量に成功しています。

やってみたいなと思われた方は、
少しずつ試してみてくださいね。

コメントに役に立った!
早速、やってみました!など、
感想を入れていただくと、励みになります。

また、ご質問などもございましたら、
コメントください。

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この記事を書いた人

1978年11月4日生まれ 44歳
2002年9月12日入社のベテラン社員
妻と7歳の娘との3人暮らし
お酒大好き、食べるもの大好き
「楽しく健幸に生きる」が信条

自称ラーメン部長だった
独身時代の不摂生から脂質代謝障害、
肝機能障害、高尿酸血症で30代の若さで
再検査となる。

5年近く、大好きなビールを断ち、
ウォーキングを毎日続けても
健康診断の結果は変わらず。

その後、薬剤師 森が開発した
「からだ楽痩茶」を飲み、
【最適な運動】【最適な食事】で
検診結果はすべて正常に。

43歳の健康診断の結果が、
過去10年で一番良い結果です!

体重:67.3kg→58.9kg(-8.4kg)
ウエスト:86cm→74cm(-12cm)
体脂肪率:22.5%→14.8%(-7.7%)
中性脂肪:187→49(-138)
尿酸値:7.7→5.7(-2.0)
AST(GOT):25→14(-11)
ALT(GPT):53→18(-35)
γ-GTP:112→34(-78)
HDLコレステロール:37→53(+16)
LDLコレステロール:164→128(-36)
HbA1c:5.2%(2021年12月)
ヘモグロビン:14.1→15.4(+1.3)

健康管理士、ダイエット検定1級
ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの
資格を持っています。

元々、太りやすい体質でまんぷく丸と
呼ばれ、過去の多くの失敗から学び、
健康管理士としての「知識」と
ダイエットプロフェッショナルアドバイザーとしての
「実践」を踏まえ、ダイエットや健幸(健康)になれる
価値ある情報を伝えていきます。

 お気軽にコメントください(#^^#)

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