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室内でもできるスロースクワット!

目次

■運動を習慣化できない方へ

ダイエットでなかなか変化が
実感できない方に

スロージョギング
・インターバル速歩

などの運動習慣を
お伝えしていますが、

雨の日は、できない
雪だと転倒の恐れがある
膝の痛みで歩けない

仕事が忙しくて時間が
 取れない

このように天候や時間、
身体の都合上、なかなか
習慣化できない方もいます。

そういう方に、推奨するのが
1日10分でどこでも実践できる
スロースクワットです。

■スロースクワットとは?

スロースクワットであれば、
膝が痛くて、運動できない方でも
安心して続けることができます。

外に行かなくても室内で

・10分もあればできます。

仕事や家事、育児などで忙しく、
時間の取れない方でも
簡単に継続することが可能です。

やり方は、動画を参考に
してください。

人によって、呼び名や
やり方が異なりますが、
下記の7秒スクワットが
とても分かりやすいです。

■スロースクワットの効果

スロースクワットは、
短期的な効果として、
食後の血糖値を下げます。

長期的には、筋力向上、
サルコペニアやロコモの
予防になります。

短期的な効果については、
やったその日に実感できます。

実際に私の食後の血糖値の
比較でみていきましょう。

今回も娘の大好きな
スガキヤで肉入りらーめんを
食べて、血糖値を測りました。
ちなみに「からだ痩痩茶」を
飲まずにウォーキングだけを
食前食後に30分やった後の
食後2時間後の血糖値です。

食べ方の順番も工夫し、
メンマ→お肉→麺と
カーボラストで食べました。

では、みていきましょう。
肉入りらーめんをカーボラストで食べ、ウォーキング30分した結果
カーボラストで食べ方を工夫し、
ウォーキングを30分しても
食後の血糖値は、200を超え、
2時間経っても下がっていません。

そして、食後の高血糖である
血糖スパイクを起こしています。

血糖値は、180を超えると、
動脈硬化を起こすので
2時間も高血糖が続くのは、
危険です。

肥満や血糖値の抑制目的で
ウォーキングを運動習慣に
されている方は、是非、
下記の記事をご覧ください。
では、同じスガキヤの
肉入りらーめんを食べた後、
すぐに「からだ楽痩茶」を飲み、
スロースクワットをやった後の
食後の血糖値をみてみましょう。
外食なので「からだ楽痩茶」を容器に入れて持っていき、食後すぐに飲みました。
12:20 食べ始め
12:30 食べ終わり
12:30 「からだ楽痩茶」を飲む
13:00 スロースクワット3セット(10分)
14:31 食後2時間値の測定 

では、食後2時間後の血糖値です。
ウォーキングを30分やっても
221mg/dLもあった食後の血糖値が
スロースクワットなら10分で
133mg/dLまで下がっています。
なんと-88mg/dLの効果です。

食後の高血糖(血糖スパイク)、
またはグルコーススパイクは、
起きていませんね。

食後2時間以内の血糖値の
基準値は、140mg/dLなので、
問題ないレベルといえます。

耐糖能が低い私にとって、
らーめんは、NGですが、
このように楽痩茶と
運動習慣の組み合わせで
家族と一緒に美味しい物を
食べることができます。

血糖値が高い状態が続くと、
肥満ホルモンである
インスリンの分泌により、

・中性脂肪の増加
・内臓脂肪型肥満
・HbA1cの増加

に繋がってしまいます。

短期効果で肥満予防、改善、
長期効果で筋力の維持・向上、
基礎代謝アップに繋がります。

いくつになっても、自分で
歩ける体を維持することは、
高齢になっても旅行を楽しんだり、
美味しいものを食べられたり、
健幸に過ごすためには重要ですね。

■スロースクワットは、タイミングが重要!

筋力を鍛えるという目的では、 
どのタイミングにやってもらっても
問題ありません。 

しかし、食後の血糖値を抑える 
という目的では、そのタイミングは、 
とても重要です。 

まず、スロースクワットを
やる時間は、食前30分前か、  
食後20分までにやってください。

食後30分以上経過すると、
血糖値が上昇してきてしまう
からです。

食後1時間も経過すると、
食後の血糖値を下げることは、
ほぼできなくなります。

運動するタイミングについては、
下記をご覧ください。
そして、

 1セットを10回として
 最低3セット 

やるのがオススメです。 

運動習慣のない人は、

・朝食後:1セット
・昼食後:1セット
・夕食後:1セット

の合計3セットから
はじめてみてください。

人によっては、
週2回でも良いという
意見もあります。

しかし、私の実験結果から
スロースクワットをやらない日は、
食後の高血糖は、防げません。

このことからも毎日、
習慣にしていただくことが
効果に繋がると考えます。

特にBMI 25以上の方や
中性脂肪の高い方は、
毎食後に2~3セットは、
やりましょう!

■まとめ:1日10分からできる運動習慣!

いくつになっても元気に動ける体を
つくるため、スロースクワットを
週2回以上を目安に習慣化してください。

運動のタイミングは、
食前30分前か食後20分以内。

今まで運動習慣のなかった人でも
これを実践していただければ、
好きなものを我慢せずに食べながら、
標準体重を維持し、筋力アップと
健康的な毎日を過ごしていただけます。

是非、今日からはじめてみてください。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

記事を読んで役に立った!
早速、やってみました!など、
感想を入れていただくと、励みになります。

また、ご質問などもございましたら、
お気軽にコメントください。

LINEから質問も受付中です!

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この記事を書いた人

1978年11月4日生まれ 44歳
2002年9月12日入社のベテラン社員
妻と7歳の娘との3人暮らし
お酒大好き、食べるもの大好き
「楽しく健幸に生きる」が信条

自称ラーメン部長だった
独身時代の不摂生から脂質代謝障害、
肝機能障害、高尿酸血症で30代の若さで
再検査となる。

5年近く、大好きなビールを断ち、
ウォーキングを毎日続けても
健康診断の結果は変わらず。

その後、薬剤師 森が開発した
「からだ楽痩茶」を飲み、
【最適な運動】【最適な食事】で
検診結果はすべて正常に。

43歳の健康診断の結果が、
過去10年で一番良い結果です!

体重:67.3kg→58.9kg(-8.4kg)
ウエスト:86cm→74cm(-12cm)
体脂肪率:22.5%→14.8%(-7.7%)
中性脂肪:187→49(-138)
尿酸値:7.7→5.7(-2.0)
AST(GOT):25→14(-11)
ALT(GPT):53→18(-35)
γ-GTP:112→34(-78)
HDLコレステロール:37→53(+16)
LDLコレステロール:164→128(-36)
HbA1c:5.2%(2021年12月)
ヘモグロビン:14.1→15.4(+1.3)

健康管理士、ダイエット検定1級
ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの
資格を持っています。

元々、太りやすい体質でまんぷく丸と
呼ばれ、過去の多くの失敗から学び、
健康管理士としての「知識」と
ダイエットプロフェッショナルアドバイザーとしての
「実践」を踏まえ、ダイエットや健幸(健康)になれる
価値ある情報を伝えていきます。

 お気軽にコメントください(#^^#)

コメント一覧 (2件)

  • 岡野様
    時々健幸だよりを読んで気持ちを引き締めています。コロナが蔓延し始めてからというもの、本当に活動的でなくなりました。スクワットや毎日のように30分の散歩もやらなくなって、コレステロール値も黄~赤に。
    早速明日からもとのリズムに戻そうと発奮しました。

    ところでからだ楽瘦茶はどこで購入できるのでしょうか。良ければ教えて頂けませんでしょうか。
                                      

    • ぶーにゃんこ様

      コメントありがとうございます。

      自粛期間中に食事内容や
      運動習慣が変わってしまった
      という方はとても多いです。

      そして、その生活習慣の
      結果として、検診結果が、
      悪化している人も増えています。

      是非、お茶で健幸習慣しましょう!

      8日間分で980円(税込)~
      送料無料でございます。

      こちらからご購入いただけます。
      https://rakusoucha.jp

      不明点などございましたら、
      お気軽にお問い合わせくださいね。

      それでは、よろしくお願いします。

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