■自分の適正体重を知ろう！
こんにちは。
ダイエットプロフェッショナル
アドバイザーの岡野です。
ダイエットが成功しない方で
ご自身の適正体重を知らずに、
正しい目標設定ができていない
というケースが非常に多いです。
実際に例を用いて、説明します。
例えば、Ａ子さん(45歳)、
身長155㎝で体重が62kgの場合、
BMIは、25.8となります。
これは、肥満度１になるので、
減量が必要となります。
では、どこまで痩せるのが
いいかというと適正体重は、
BMI 22の52.9kgとなります。
これが最終的に目指すゴールです。
自分の適正体重が分からない方は、
こちらの記事で算出してください。
■正しい減量期間の設定ができていますか？
A子さんは、62kg→52.9kgと
約10kgの減量が必要となります。
みなさんなら、10kgの減量を
どのくらいの期間で痩せようと
計画を立てますか？
ここも意外と落とし穴で、
多くの方が
1か月～2か月で-10kg
と計画を立てる方が多いのです。
実は、この計画の立て方が
失敗する要因です。
1kgの体脂肪を減らすために
必要な消費カロリーは、
7,200kcalです。
10kg痩せるとなると、
消費カロリーは、72,000kcalです。
1ヶ月で痩せたい場合、
30日で計算すると1日の
消費カロリーは、2,400kcalです。
女性で60kgの方の場合、
軽いジョギングを30分やると
消費カロリーは、だいたい
155kcalくらいです。
同じスピードで走れないので
1時間で300kcalとしても
1日に8時間くらい走らないと、
2,400kcalを消費できない
計算になります。
30日間、何も食べないわけにも
いきません。
このように数値にして考えると、
いかに無理のある目標であるか
お分かりになると思います。
このように目標の体重や
減量の期間設定など、計画の
段階で失敗しているともいえます。
■なぜ、短期間で痩せるのはダメなのか？
では、1か月で10kgは、
無理でも-5kgくらいならと
思われるかもしれません。
こう思われるのは、実際に
そういう成功体験がネットの
記事にあるからだと思います。
しかし、短期間で痩せることは、
デメリットがあります。
それは、一時的に減量しても
リバウンドしやすく、
太りやすい体質になるからです。
■なぜ、リバウンドするのか？
リバウンドは、下記の記事を
お読みいただくと良いですね。
多くの方がリバウンドして
失敗する要因は、人間の体の
仕組上、仕方がないのです。
ダイエットに成功しないのは、
自分の意思が弱いからだと
悩んでいた方も自分のせいでは
ありません。ご安心ください。
このように計画の立て方、
そして、短期間で痩せることを
情報として伝える提供側にも
問題があるのだと思います。
この仕組みを理解し、徐々に
体重を減らしてセットポイントの
体重の平均値を下げていくことが
成功に繋がると考えています。
また、仮に短期間で痩せても、
シワやたるみが出てきたという
別の悩みも出てきます。
■短期間で痩せることの弊害
短期間で体重が減る時に、
残念ながら、脂肪だけではなく、
水分や筋量も一緒に落ちます。
体脂肪率が変わらずに
体重だけが落ちている場合は、
脂肪は落ちていないでしょう。
筋肉や筋力が落ちた場合、
基礎代謝量が下がります。
基礎代謝が下がるということは、
消費カロリーが減りますので、
今までと食べる量が同じでも
摂取エネルギーの方が多くなり、
さらに太ってしまうのです。
体重の減量だけにフォーカス
していると、こういうことを
見落としがちです。
小麦さんのように体重と
体脂肪率が下がっているのが
健康的な減量方法です。
また、筋量や筋力の低下で
シワやたるみが目立つようになり、
痩せたことよりも老けてみられたり、
病気なのかと心配された人も。
さらに体の免疫機能も低下して、
感染症や肌荒れもしやすくなります。
そのため、筋力を維持、または、
筋肉をアップさせることが重要です。
この結果、筋肉の重量が増えるので
一時的に体重が増える人もいます。
■まとめ：健幸的なダイエットの目標設定について
健康的に痩せる場合は、
現時点の体重の５％減
くらいが良いです。
つまりA子さんだと、
30日で3kgくらいです。
最終ゴールまでは、
4~5ヶ月で-10kgという
計画がいいですね。
私なら健幸的な計画として、
1か月で-2kg
5か月後に-10kg達成
という目標を立て、
1か月で59kgになったら、プチお祝い、
2か月で57kgになったら、プチお祝い
というように最終的な
ゴールの前に小さいゴールを
設定します。
このスモールゴールを設定し、
自分にご褒美や次月も頑張ろうと
思えるプレゼントやイベントも
一緒に計画の時に書き出します。
こうすると計画を立てる時も
楽しいですし、最終的な達成感や
充実感も高いと思います。
どうしても雑誌の記事や
インターネットの記事を見ていると
短期間で10kg痩せた！
という内容の記事の方が
注目されやすいので、短期間で
目標を立てる方も多いですが、
リバウンドせずにシワやたるみなく、
楽しく健幸的に痩せる計画を立てる方が
心が満たされるかな～と思います。
巷にはたくさんのダイエットの方法を
得ることができます。
どれが正しいかというよりも、
どの方法が自分にとって楽しみながら、
無理なく続けられるか、という選択の
問題だと私は思います。
薬剤師の森が開発したダイエット茶
からだ楽痩茶であれば、60代の方でも
努力なく、減量に成功しています。
やってみたいなと思われた方は、
少しずつ試してみてくださいね。
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