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2021年の振り返りをしましょう!

目次

■本年もありがとうございました!

こんにちは。
健康管理士の岡野です。

12月27日は、名古屋では、
珍しく大雪となりました。
サドルには、10cmくらい
雪が積もっていました。

本日が健幸いきいき広場、
2021年最後の記事となります。

今年は、新しい取り組みとして、

健幸いきいき広場

を3月からはじめました。

ダイエットや健康に関する情報を
一方的にお伝えするだけでなく、
お客様とコメント欄などを通じて、
ご相談から体重の変化や健康診断の
結果などご報告をいただきました。

特に3月にご相談いただいてから、
今でも定期的にご報告いただく
お客様は、9割改善しています。

2021年を振り返りますと、
記憶に残っているのは、
東京オリンピックですね。

一生懸命頑張っている姿は、
多くの方に夢や希望、そして、
ヤル気や勇気を与えてくれます。

ダイエットや血糖コントロールに
悩んでいるお客様も最初は、

 何をやっても改善しない

と藁にもすがる思いで最初は、
ご相談に来られる方もおられます。

しかし、色々と実践するうちに
変化を感じる楽しみや改善した
嬉しいご報告を拝見していると
少しずつ、前向きな気持ちになり、
自信を取り戻しています。

下記の記事でご紹介いたしました
お客様は、ご報告回数や効果など、
とても素晴らしい改善でした。

まだ読んでいない方、すでに
ご覧いただいた方もご覧ください。

さらにKさんから年末に
振り返りのコメントもいただきました。
その一部をご紹介します。


新型コロナの影響で自粛生活が
続いているので久しぶりに会った
友人や知人から「痩せたね!」と
言われるのは嬉しいですよね。

今年、ご相談いただいた方の中でも

・何十年ぶりに60kgになった!
・20年ぶりにHbA1cの数値が低い


このように半年で過去最高の結果を
出されたお客様はおられます。

このような結果が残せたのも
ご相談いただいた皆様が快く、
現状の数値をお送りいただき、
健診経過のご報告いただくなど、
ご協力いただいた結果です。

そして、体重や血糖値という
数値の変化だけではなく、
自分らしい食事や運動習慣を
楽しめるようになったという

健幸習慣】

への一歩を踏み出せたご報告を
いただけたのが何よりの喜びです。

本当にありがとうございました!
来年もよろしくお願いします。

■今年の振り返りをしてみましょう!

年が明けると、目標を
立てる方は多いと思います。

しかし、毎年、

・50kgになる!
・今より5kg痩せる!


と目標を立てても
達成できずに同じような
目標が何年も続くという
経験はないでしょうか。

私は、

来年の目標の前に
今年の振り返りがとても
重要だと思います。


まだ来年の目標を
立てていないという方は、
是非、参考にしてください。

私の場合、2021年の目標は、
健康診断の結果を基準にして、

「現状維持」

することが目標でした。

目標としては、低いように
思われるかもしれませんが、
年齢とともに体は老化する
という前提で考えると、
現状維持という目標でも
充分だと私は思っています。

岡野の場合、2021年12月に
健康診断がありましたので、
2020年と比較しますと、

・体重:58.9→59.2kg(+0.3kg)
・BMI:20.5→20.6(+0.1)
・中性脂肪:49→68(+19)
・HbA1c:5.2→5.2%(+0%)
・γ-GTP:42→34(-8)


このような変化となりました。

ほぼ誤差範囲で現状維持です。

私は、お酒は毎日飲みます。
夏だとビール1缶、もしくは、
ハイボールをコップ2杯飲み、
たまに日本酒やワインを飲む
習慣がありますが、γ-GTPは、
低下しており、肝臓の数値も
問題ないですね。

血糖値は、今年はじめて
300mg/dLというワースト記録を
出してしまいましたがHbA1cは、
5.2%と基準値でした。

ちなみに血糖値300mg/dLを
超えた食べ物は、コチラ↓

中性脂肪は、ワクチンを打って、
スロージョギングなどの
運動習慣をやっていないので
少し上がっていますが、
基準値の上限は149なので
特に問題はないと思います。

基準値には、幅があるので、
正常高値か過去数年と比較して、
上昇傾向にあるかなども
確認すると良いと思います。

中性脂肪は、昨年と比べると

49→68(+19)

と悪化したようにも見えますが、
過去5年で比較してみると、

2017年:114
2018年:77
2019年:61
2020年:49
2021年:68

という推移なので、
5年前よりも下がっていますし、
あまり低いと筋肉が落ちるので
60前後が自分には良いと思っています。

■振り返りから、来年の目標へ

今年の振り返りが終わったら、
いよいよ来年の目標を
立てることになります。

岡野の2022年の目標は、

「美味しい物を食べてお酒も飲み、
 現状を維持するということ」


が健幸に過ごす目標となります。

もちろん、次の検診で
数値が悪化したものがあれば、
すぐに改善するための行動は
先に考えておきます。

例えば、γ-GTPが悪化したら、
お酒は、2杯→1杯にしよう。

中性脂肪が増えてきたら、
週末しかやっていない
スロージョギングを増やそう
といった感じです。

このように改善行動の部分は、

お酒 2杯→1杯
運動 週2→週3
白米 お茶碗1杯→1/2杯(半量)


というように具体的な数値で
書いておくと良いです。

健康診断は、1年に1回なので、
体重や血糖値など自分で測定でき、
記録できるものは、記録し、
変化に気づけるようにします。

■実際に書いてみよう!

みなさんも是非、今年の振り返り、
そして、目標を立ててみましょう。

目標の立て方としては、

・1年で体重を5kg痩せる!

という場合であれば、
1年を1か月単位で分解して、

・6月の時点で〇kgになる!

というように全体(年単位)から
細部(月単位、日単位)へと行動を
細かく書いてみると良いです。

例えば、1月中に-1kgとした場合、

・変化に気づくために
 体重を毎日測定、記録する


というように目標を達成したか
どうかをチェックする行動も
一緒に書いておくと良いでしょう。

ファインエイドでは、毎年1月に
スタッフ全員で

「100の目標」

ということで100個目標を立てて、
みんなの前で発表します。

目標を立てて、人に宣言することが重要です。

100個と聞くと、多いように
感じますが、体重だけでも

・毎日体重計に乗る
・体重を記録する
・体脂肪率を記録する
・食事内容を記録する
・体重が増えたら、〇〇する


というように行動を細かく書くと、
意外と書く項目はあります。

ストレスにならないように
低い目標も設定しておいて、
ご褒美と一緒にセットで
目標を立てると楽しいですよ。

例えば、

月に1回美味しいものを食べる

という目標もいいですね。

条件として、

・30日連続で体重を記録できたら
・1月の体重を達成できたら

というように小さい目標の達成条件と
ご褒美をバランスよく組み合わせることが
ポイントです。

是非、振り返りと目標を立てて、
コメント欄に目標を宣言していただくか、
岡野宛まで、意気込みをお送りください。
okano@d-hourensou.com

12月末から「からだ楽痩茶」を
発送させていただいた一部の
お客様の中には、商品の中に
振り返り表を同封しております。

▼こんな用紙が入っています。

用紙が入っていた方は、是非、
振り返り用紙にご記入いただき、
なんでも送っちゃおう封筒で
ポスト投函してみてください。

このお正月に立てた目標が、
1年後の振り返りに必要になります。

本日も最後までお読みいただき、
誠にありがとうございました。

2022年もみなさまの健幸と笑顔に
貢献できるよう頑張りますので、
よろしくお願いします。

LINEにて、振り返りや目標の
宣言や相談も受付中です!

受付は、年中無休ですが、
2021年12月28日~
2022年1月5日までは、
冬期休暇となりますので、
ご返信は、6日以降となります。

是非、友だち追加した後に
お名前と共に目標のコメント
お待ちしております。

よかったらシェアしてね!

この記事を書いた人

1978年11月4日生まれ 43歳
2002年9月12日入社のベテラン社員
妻と7歳の娘との3人暮らし
お酒大好き、食べるもの大好き
「楽しく健幸に生きる」が信条

自称ラーメン部長だった
独身時代の不摂生から脂質代謝障害、
肝機能障害、高尿酸血症で30代の若さで
再検査となる。

5年近く、大好きなビールを断ち、
ウォーキングを毎日続けても
健康診断の結果は変わらず。

その後、薬剤師 森が開発した
「からだ楽痩茶」を飲み、
【最適な運動】【最適な食事】で
検診結果はすべて正常に。

43歳の健康診断の結果が、
過去10年で一番良い結果です!

体重:67.3kg→58.9kg(-8.4kg)
ウエスト:86cm→74cm(-12cm)
体脂肪率:22.5%→14.8%(-7.7%)
中性脂肪:187→49(-138)
尿酸値:7.7→5.7(-2.0)
AST(GOT):25→14(-11)
ALT(GPT):53→18(-35)
γ-GTP:112→34(-78)
HDLコレステロール:37→53(+16)
LDLコレステロール:164→128(-36)
HbA1c:5.2%(2021年12月)
ヘモグロビン:14.1→15.4(+1.3)

健康管理士、ダイエット検定1級
ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの
資格を持っています。

元々、太りやすい体質でまんぷく丸と
呼ばれ、過去の多くの失敗から学び、
健康管理士としての「知識」と
ダイエットプロフェッショナルアドバイザーとしての
「実践」を踏まえ、ダイエットや健幸(健康)になれる
価値ある情報を伝えていきます。

 お気軽にコメントください(#^^#)

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